Gimnasia Hipopresiva (MÉTODO RFS) y sus Beneficios

Estimado atleta, en este artículo profundizaremos en qué consiste la gimnasia hipopresiva, qué ventajas ofrece y a quién va dirigida esta práctica innovadora.

¿QUÉ ES LA GIMNASIA HIPOPRESIVA?

La gimnasia hipopresiva es un método de entrenamiento basado en ejercicios que no generan un aumento de la presión abdominal, a diferencia de muchas otras técnicas. Fue desarrollada en la década de 1980 por el Dr. Marcel Caufriez para ayudar en la recuperación muscular y funcional, particularmente del suelo pélvico y la zona abdominal.

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA HIPOPRESIVA:

1. MEJORA DE LA POSTURA

Con el tiempo, la práctica de ejercicios hipopresivos favorece la mejora de la postura. A través del mantenimiento de posiciones específicas, se desarrolla una mayor conciencia corporal, con beneficios en el control de los segmentos corporales y en la estabilidad global.

2. RELAJACIÓN TÓNICA DEL DIAFRAGMA TORÁCICO

Los ejercicios hipopresivos se centran en la respiración y, en particular, en la exhalación y la apnea, generando un efecto de estiramiento y contracción completa del diafragma. Este proceso aumenta el rango de movimiento (ROM) y la fuerza del diafragma. El efecto se amplifica por la contracción del músculo serrato anterior, que potencia la fase de ascenso del diafragma y reduce aún más la presión abdominal.

3. ACCIÓN REFLEJA SOBRE LA FASCIA ABDOMINAL Y EL SUELO PÉLVICO

Durante la fase de exhalación y el mantenimiento de la postura hipopresiva, el diafragma, en una posición específica dentro de la caja torácica, activa un reflejo de contracción de los músculos abdominales y pélvicos. Este estímulo aumenta el tono y la fuerza muscular, contribuyendo a:

• Fortalecer el CORE
• Reducir el dolor y los problemas relacionados con hernias lumbares e inguinales, y el prolapso de órganos pélvicos.

4. ESTIMULACIÓN DEL SISTEMA ORTOSIMPÁTICO

Durante la fase de apnea, el método hipopresivo estimula el sistema ortosimpático (simpático), promoviendo una respuesta de activación y mayor vitalidad. Esto es particularmente útil para quienes sufren de baja energía, depresión, baja autoestima y apatía. Al mismo tiempo, sin embargo, la gimnasia hipopresiva también equilibra el sistema parasimpático, contribuyendo a mejorar el sueño y a regular los procesos digestivos.

A QUIÉN VA DIRIGIDA LA GIMNASIA HIPOPRESIVA

La gimnasia hipopresiva está recomendada para:

• Atletas y deportistas que practican actividades de alto impacto (como correr, ciclismo, levantamiento de pesas, voleibol, baloncesto, gimnasia artística y tenis);
• Personas diagnosticadas con hernias lumbares e inguinales;
• Mujeres con prolapso de órganos pélvicos o debilidad del suelo pélvico;
• Individuos con un CORE débil o que sufren de dolor lumbar;
• Mujeres en la fase posparto, después de recibir la aprobación del ginecólogo.

CONTRAINDICACIONES DE LA GIMNASIA HIPOPRESIVA

La gimnasia hipopresiva no se recomienda para quienes:

• Están embarazadas;
• Tienen problemas de hipertensión arterial;
• Presentan una saturación de oxígeno inferior al 90%;
• Sufren de problemas osteoarticulares en las extremidades superiores.

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