A Ginástica Hipopressiva (MÉTODO RFS) e Seus Benefícios

Caro atleta, neste artigo vamos aprofundar o que é a ginástica hipopressiva, quais as vantagens que oferece e a quem se destina esta prática inovadora.

O QUE É A GINÁSTICA HIPOPRESSIVA?

A ginástica hipopressiva é um método de treino baseado em exercícios que não geram aumento da pressão abdominal, ao contrário de muitas outras técnicas. Foi desenvolvida nos anos 80 pelo Doutor Marcel Caufriez para ajudar na recuperação muscular e funcional, em particular do pavimento pélvico e da zona abdominal.

BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA HIPOPRESSIVA:

1. MELHORIA DA POSTURA

Com o tempo, a prática de exercícios hipopressivos favorece a melhoria da postura. Através da manutenção de posições específicas, desenvolve-se uma maior consciência corporal, com benefícios no controlo dos segmentos corporais e na estabilidade global.

2. RELAXAMENTO TÓNICO DO DIAFRAGMA TORÁCICO

Os exercícios hipopressivos concentram-se na respiração e, em particular, na expiração e na apneia, gerando um efeito de alongamento e contração completa do diafragma. Este processo aumenta a amplitude de movimento (ADM) e a força do diafragma. O efeito é amplificado pela contração do músculo serrátil anterior, que potencia a fase de subida do diafragma e reduz ainda mais a pressão abdominal.

3. AÇÃO REFLEXA NA FASCIA ABDOMINAL E NO PAVIMENTO PÉLVICO

Durante a fase de expiração e a manutenção da postura hipopressiva, o diafragma, numa posição específica dentro da caixa torácica, ativa um reflexo de contração dos músculos abdominais e pélvicos. Este estímulo aumenta a tonicidade e a força muscular, contribuindo para:

• Fortalecimento do CORE
• Redução da dor e de problemas relacionados com hérnias lombares e inguinais, e prolapso dos órgãos pélvicos.

4. ESTIMULAÇÃO DO SISTEMA ORTOSSIMPÁTICO

Durante a fase de apneia, o método hipopressivo estimula o sistema ortossimpático (simpático), promovendo uma resposta de ativação e maior vitalidade. Isto é particularmente útil para quem sofre de baixa energia, depressão, baixa autoestima e apatia. Ao mesmo tempo, porém, a hipopressiva também equilibra o sistema parassimpático, contribuindo para melhorar o sono e regular os processos digestivos.

A QUEM SE DESTINA A GINÁSTICA HIPOPRESSIVA

A ginástica hipopressiva é recomendada para:

• Atletas e desportistas que praticam atividades de alto impacto (como corrida, ciclismo, levantamento de peso, voleibol, basquetebol, ginástica artística e ténis);
• Pessoas com diagnóstico de hérnias lombares e inguinais;
• Mulheres com prolapso de órgãos pélvicos ou fraqueza do pavimento pélvico;
• Indivíduos com um CORE fraco ou que sofrem de dor lombar;
• Mulheres na fase pós-parto, após terem recebido autorização do ginecologista.

CONTRAINDICAÇÕES DA GINÁSTICA HIPOPRESSIVA

A ginástica hipopressiva não é recomendada para quem:

• Está grávida;
• Tem problemas de hipertensão arterial;
• Apresenta uma saturação de oxigénio inferior a 90%;
• Sofre de problemas osteoarticulares nos membros superiores.

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